[经典学习]三、克制情绪 [复制链接]

人嘛，有的时候到了非常时期会有一种奇异的镇静与麻木，变得和表现得事不关己。非到事后才懂得震惊，然后那时候再淌泪抹泪也没用了，因为那些都已经过去。管理好自己的情绪吧，别被它给控制左右了；人们所希冀的事，常常不会发生，命运往往另有安排。所以我们要做到内心平和，处之淡然。否则患得患失的心态在这个纷繁复杂，竞争激烈的社会只会让我更加痛苦，饱受情绪的折磨，所以克制情绪是多么的重要。我要努力做好。

年少的我们正是年轻气盛的时候，常常会为了一些小事而情绪失控。尤其是与人争论的时候，甚至会因为两人各执己见，无法说服对方而出言不逊。其实我们都没有意识到，我们争论的事情往往没有值得我们争论的价值，一时的意气用事，过后只会让我们觉得好笑。

我们正年轻，但年轻不代表一切可以重来，所以学会控制自己、克制情绪也是我们的一门必修课。它不会随着年华的流逝而失去作用，相反，会令人受益终生。

   情绪每个人都有，可是并不用要求自己完全不要它，也不用生气自己有很多情绪而控制不了，其实你应该接受它，因为它让我们知道自己的情感并且更了解自己。不过，很多人忽略了它，也没有好好的处理它，而让它伤害到别人以及我们自己。其实，当情绪来领的时候，你一定要察觉他，承认它以及面对它，不要逃避或压抑。

     我们要学会克制自己的情绪，将喜怒哀乐藏在口袋里。不要被情绪所控制...不以物喜，不以己悲。当你生气或难过的时候，你可以离开现场，然后去做你喜欢的运动，让自己冷静下来并且有发泄的机会。当你冷静下来的时候，头脑比较清醒，到时候再来慢慢去处理自己的情绪，记得要好好去处理而不是逃避或搁置在一旁。当感觉不对时就用幽默化解法--用幽默、寓意深长的语言、表情或动作巧妙地表达出自己的内心情绪。

"不以物喜，不以己悲"这种境界对于我们这些凡夫俗子来说是很高远的，或许这只是一个追求的境界而已，只要他是一个人，他就得受外界环境的影响，要想脱离七情六欲简直是难如登天。我自认为是一个很会克制情绪的人，有时有些情绪也不怎么表现出来，等下来的时候就去打打篮球，跑跑步，抑或是大声吼出来，简直是屡试不爽。"忍一时风平浪静，退一步海阔天空"在为人处事上多多的换位思考，也许那就不值得你为此愤怒，激动了。此外在网上还看见些有用的方法来发泄不良情绪，不妨试试看：

1.后退法。即让自己在发表态度、观点前先克制自己，然后考虑周全后再发表，或者索性就不发表意见。

  2.忘却法。让自己遗忘掉那些令自己情绪激动的因素，只看事情本质，就事论事。

  3.三问法。“我现在是冲动状态吗？”“会造成恶劣影响吗？”“后果是怎样？”

  4.暗示法。气质决定命运，建立良好积极的气质首先取决于我们能否建立目标中的气质。

一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制.

二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦,逆境作斗争.自娱自乐,会使你的情绪好转.

三是语言调节.语言是影响情绪的强有力工具.如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤.用“制怒”,“忍”,“冷静”等自我提醒,自我命令,自我暗示,也能调节自己的情绪.

四是环境制约.环境对情绪有重要的调节和制约作用.情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用.心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷.情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影.

五是安慰.当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样.这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的.

有因就有果，事物之间也是矛盾的存在。怎样改变和控制我们的情绪呢？
　　第一种：改变处理信息的方法，类同塞翁失马案例。
　　情绪可以说是像天气一样是短暂性的表现，这种状态的产生，我们暂时可以通过产生当下情绪的因和果来改变我们的情绪。 产生此种情绪的原因是我们接受了外部的信息，对这种信息的处理产生了当下的情绪，所以，如果出现的是非期望性的情绪，可以说是处理这种信息的方法不正确。
　　第二种改变情绪方法：改变身体内外感受。
　　情绪的产生伴随着身体的表现，它们之间是有连接关系的。所以，改变身体内外的表现也可以顺藤摸瓜般的对情绪产生作用。比如运动跑步，食疗养生。（在跑步的时候可以带动身体内外的状态，而那种状态是可以使人充满力量和气势的，从而覆盖替代负面情绪。食疗养生方式的内部改变情绪的方法其实应该属于改变人的情感，如同吃到喜欢的食物会使人觉得幸福高兴）

每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己的身心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制与开发的问题。一个人处于青年之时，学会自我情绪控制的方法更有意义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。

一、数颜色法

最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜⋯⋯一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”

也许有人会问，这法行吗？是否有点荒谬？其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况？经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。

  二、记情绪日记法

情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法

三、暗示调节法

自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。

比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。

四、运动纾解法

据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动纾解情绪法。

五、音乐缓解法

音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建议喜欢音乐的朋友，不妨准备几盒自己最喜欢的录音带，放在身边，心情不好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。

     在我们的工作中，很多时候需要我们去平和自己的心态和情绪。一个好的心态不仅能够让我们以更健康的体魄去投入自己的事业，还能够使自己以愉快乐观的心情去迎接发展路上的一切坎坷。因为，无论是生产还是后勤工作，尤其是销售工作，时常会有很多不愉快的因素干扰我们，影响我们对工作的热情，进而影响我们的工作成绩。所以，良好地控制情绪是做好工作的关键。良好地控制自己的情绪，还能给自己生活及工作的环境带来更宽松的氛围，给别人带来舒适的感受。如果情绪变化迅速，波动较大，则容易让别人疏远你，从而淡化了自己的人际关系，给自己造成不便。

廉包括两个方面，一是指个人生活中的朴素精神与节俭精神，二是指公众生活中的廉洁精神。古人讲：克勤于邦，克俭于家。物资欲望的膨胀是当代社会的顽症，贪污腐败是政治生活的大敌，因此，必须大力倡导廉洁的精神。欲望不必完全断除，但需要合理节制。纵欲主义，享乐主义，高消费行为均不符合中国国情。倡导廉的精神，可以养成中华民族节俭。朴素，廉洁奉公的民族品格。

忍一时风平浪静， 退一步海货天空。每个人都有生气恼火的时候，但是要努力的克制自身的情绪化,不要急噪,把自己的情绪控制住后,换位思考,你从他人的角度出发来考虑事情的利弊,中国有句老话"己欲不为,勿施于人"。同样一件事儿,可能因为你的待人态度,产生天壤之别!

所谓的真性情，也许就是对自我感情的真实流露，不伪装，不做作。但似乎这样的人越来越少。但换一种角度，是否说明我们越来越会克制自己的情绪……对于现在的我，偶尔像孩子一样，只为揶揄，似乎潜意识里安排好了自己的情绪基调，少了童年时的爽快与不羁，但相对来说长大了，稳妥 了，懂事了，也可以说，克制情绪成功了。但在庆贺我们成熟稳妥的时候，总有一丝伤感，那就是我们不再天真无邪……

人生最难做到的境界应该就是“不以物喜，不以己悲”吧。但现实生活中又有几个人能做到呢？我们经常因为无法克制情绪而和身边的人闹僵，我们还经常因为一点利益关系而争得你死我活。殊不知“ ormulas> eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0">> eqn="sum @0 1 0">>一颗宕动的心,所看到的世界,浮躁,喧嚣,云起,尘暗,是水里摁不下灯葫芦,是风中止不住的经幡”如果有一天，我们也能做到孔夫子的“从心所欲，不逾矩”，那么这个世界应该顷刻之间,又沉静如佛,风不乱,水不惊,万事不扰吧!

忍一时风平浪静，退一步海阔天空！生气时拿别人的错误来惩罚自己！说起来简单，但是生活中，我们总会为一些小事而闹情绪。事后想想，值得吗？真正的智者，真正的圣人是能控制情绪的人，是怒不变容，喜不失节的人！

“去留无意，闲看庭前花开花落；宠辱不惊，漫观天外云卷云舒。”——我常常用这一句话来勉励自己，保持一份平和的心态，淡薄以明志。

现代社会快节奏的生活方式，使得很多人愈来愈趋于浮躁，能够恬然沉思的心灵却反而越来越少了。每天奔走于钢筋水泥间，每天为名为利疲于奔命，于是人与人之间的关系日益冷漠，人们的情绪日益变差。

有没有一种方法能让我们摆脱这种坏情绪的束缚呢？其实反求诸己，痛苦有时往往是因为你把自己逼得无路可走。为什么不洒脱超越一点呢？为什么要让心灵背负着重大的压力呢？为什么不能够卸下心头的重负，海阔天空的去试一试呢！

因此，有一句话和大家共勉：世上本无事，庸人自扰之。希望我们每一个人都能做自己情绪的主人，而不是沦为它的奴隶。