[经典学习]三、克制情绪 [复制链接]

遇到情绪波动很大的时刻，第一首先是要让自己冷静下来，不管你用什么样的方法去克制情绪，最基础你要先让自己的大脑冷静下来，如果你做不到，那么其他的也有些像空中花园，难以实现。

冷静下来你可以自己先思考这样的情绪值不值得你去产生，可以找朋友倾诉，或者做自己平时最喜欢做的事（当然是不能带负面影响的事情啦）。最关键还是要看你自己是否能够把握好自己的心态。

廉也包括精神的廉洁。所以我们要学会克制自己的情绪。我们正年轻，但年轻不代表一切可以重来，所以学会控制自己、克制情绪也是我们的一门必修课。它不会随着年华的流逝而失去作用，相反，会令人受益终生。

谈到廉时，一定要提到法，因为没有法的约束，廉很难维持。“法”就是一把实在的宝剑，规范着社会。不可能每个人都会自律，他们会不时的做违背道德的事，那这时法的作用就显露出来了。法给人们的感觉是冷酷无情的，但它确实有效的维持着社会的正常运行。当乱世之时，大多数是法制殆尽之时。

年轻气盛总不能避免地脾气比较冲，做事情比较冲动，为人处事较为情绪化。我们要意识到过于情绪化是一种性格缺陷，我们要克制自己的脾气和过于敏感的不良情绪。学会隐忍，退一步海阔天空，让一步风平浪静。过于愤怒或者过于喜悦的时候都不要做决定，这样情绪极端的状态下的判断是有偏颇的。能克制自己的情绪是一种有修养的表现。

人是善变的动物，我们的总是情绪在不断地变化之中。人是有情绪的动物，我们很多时候都在情绪的影响中生活，好的情绪利于我们身心地发展，但是物极必反，我们也要控制自己的情绪，这样才能更好地利于我们的身心的发展。对于我们坏情绪我们也要适当的控制，这样才使是自己的环境更加和谐，愉悦我们的身心。

遇到情绪波动很大的时刻，第一首先是要让自己冷静下来，不管用什么样的方法去克制情绪，最基础你要先让自己的大脑冷静下来，如果做不到，那么其他的也有些像空中花园，难以实现。冷静下来你可以自己先思考这样的情绪值不值得你去产生，可以找朋友倾诉，或者做自己平时最喜欢做的事、用音乐食物或者其他发泄方式让自己冷静

情绪每个人都有，可是并不用要求自己完全不要它，也不用生气自己有很多情绪而控制不了，其实你应该接受它，因为它让我们知道自己的情感并且更了解自己。不过，很多人忽略了它，也没有好好的处理它，而让它伤害到别人以及我们自己。其实，当情绪来领的时候，你一定要察觉他，承认它以及面对它，不要逃避或压抑。我们要学会克制自己的情绪，将喜怒哀乐藏在口袋里。不要被情绪所控制...不以物喜，不以己悲。当你生气或难过的时候，你可以离开现场，然后去做你喜欢的运动，让自己冷静下来并且有发泄的机会。当你冷静下来的时候，头脑比较清醒，到时候再来慢慢去处理自己的情绪，记得要好好去处理而不是逃避或搁置在一旁。当感觉不对时就用幽默化解法--用幽默、寓意深长的语言、表情或动作巧妙地表达出自己的内心情绪。

克制情绪

1、情绪是每个人都会存在的一种状态，每个人都有自己的情绪模式，在自己愤怒的时候，如果乱发脾气，会影响到自己的人际关系；如果长期压抑，得不到合理的发泄，那么又会在一定程度上影响自己的身心健康。

2、那当我们面对自己的不良情绪时，应该采取什么样的态度呢？我觉得我们应采用适当的方法去学着克制自己的情绪，比如音乐缓解法，听着舒适的音乐来缓解自己焦躁的内心；用运动缓解法，用适当的运动来发泄自己心中的不良情绪；让我们的自身情绪通过合理的方式和方法发泄出来，这在一定程度上夜就相当于克制了自己的情绪。

遇到情绪波动很大的时刻，第一首先是要让自己冷静下来，不管你用什么样的方法去克制情绪，最基础你要先让自己的大脑冷静下来，如果你做不到，那么其他的也有些像空中花园，难以实现。冷静下来你可以自己先思考这样的情绪值不值得你去产生，可以找朋友倾诉，或者做自己平时最喜欢做的事（当然是不能带负面影响的事情啦）。最关键还是要看你自己是否能够把握好自己的心态。

情绪每个人都有，可是并不用要求自己完全不要它，也不用生气自己有很多情绪而控制不了，其实你应该接受它，因为它让我们知道自己的情感并且更了解自己。不过，很多人忽略了它，也没有好好的处理它，而让它伤害到别人以及我们自己。其实，当情绪来领的时候，你一定要察觉他，承认它以及面对它，不要逃避或压抑。 

当你察觉到它的时候，你就会比较容易控制以及处理它。其实不同的人有不同的方式处理自己的情绪，有些人认为这样比较有用，也有人认为那个方法比较有效，所以你也要自己去搜寻处理与解决自己情绪的最好方法。 

不过，这里有一些方法你可以参考参考的...... 

当你生气或难过的时候，你可以离开现场，然后去做你喜欢的运动，让自己冷静下来并且有发泄的机会。当你冷静下来的时候，头脑比较清醒，到时候再来慢慢去处理自己的情绪，记得要好好去处理而不是逃避或搁置在一旁。 

还有，有时候情绪的到来是因为我们的负面想法所造成的，所以当有情绪的时候，我们可以试试看转换一下自己的想法，多做一些正面的思考，这样或许就可以减少自己的负面情绪。 

又或者，当你很生气一个人的时候，你用平静的语气说去来并且跟当事人好好地谈谈，这也是一个处理情绪的最好方法，跟对方说说为什么你生气，有什么解决的方法。当然不同的情形就有不同的解决情绪的方法，有时候也要视情况而定咯..... 

想完全克制自己情绪是很难的，但可以采取一些措施疏导，千万不要把不良情绪堵塞在心里。

比如，当你遇到了令人生气的事，先让自己静下心来，想一想为什么这样生气，如果在心里还不舒服，想骂就在心里往死里骂，想骂谁，就找个没人的地方大声骂出来，或者用笔和纸把最难过的情绪痛快地表达出来，只要没有人知道就行。当情绪得到宣泄后，你会发现原来事情没有那么糟。另外，通过打球、跑步、跳绳等体育运动，给自己增加机体和热量的消耗后，心里会轻松许多。

当你情绪低落苦闷的时候，不要总是去想不开心的事情，最好能换一个环境，转移自己的注意力。比如去爬山或公园散步，听听喜欢的音乐，或看一部喜剧片，或者找好朋友聚聚，总之，给自己的生活多找点乐趣。过一段时间，那些不良情绪就会自然沉淀下来。总之，尊重你的情绪，合理的疏导，保持良好的心态。潜意识里先要认清自己的状况，告诉自己别激动没什么大不了的，慢慢来，要真有那么好改这世界就犀利了。想想那些激动的不良后果和自己每次诱发激动的主要原因，刻意的去注意一下，避免再犯。

每临大事有静气，是能够做成大事者的基本素质之一，越是重大的决策，越是要心平气和，头脑清醒，周密地分析各种信息，判断各方局势，做出认真负责和科学的决策。而当一个人情绪波动比较大或压力比较大时，仍然能做到冷静理智是一件很困难的事，这时候也是最危险的时候，因为我们困难丧失了清晰的分析和判断能力，做容易做出糟糕透顶的决策，而且，这种时候，人心底还会有一种尽快摆脱这种困境的渴望，我想在这儿呆下去了，随便哪一条路，只能走开就行，躲着是我气得受不了，先把气出了再说。在各种情绪冲动，我们极易干出后悔终生的傻事来。所以，在情绪不好的时候，首先做到的是平静，控制住自己的情绪，而不是匆忙的决策。“忍得一时之气，免得百日之忧”这句贤文是说如果能够忍受一时的怒气，就可以避免长久的忧愁。旨在教人要懂得忍让，而不要感情冲动，鲁莽行事。

克制情绪

  控制情绪最根本的办法是：注意增强自我的情商。

   影响一个人一生的，是你的性格，你的世界观，你的价值观，你的耐心，你的信心，你的毅力，你的情绪，你的情感。

   遇到情绪波动很大的时刻，第一首先是要让自己冷静下来，不管你用什么样的方法去克制情绪，最基础你要先让自己的大脑冷静下来，如果你做不到，那么其他的也有些像空中花园，难以实现。冷静下来你可以自己先思考这样的情绪值不值得你去产生，可以找朋友倾诉，或者做自己平时最喜欢做的事（当然是不能带负面影响的事情啦）。最关键还是要看你自己是否能够把握好自己的心态。

   避免急躁情绪，主要是培养自我的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。摆脱消极情绪，培养自我的积极情绪，热情的心态，开放的心态，成就感的心态，自找乐趣，自找乐子。合理的宣泄，因为压力太大了，控制在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。这也是一种方法，到一个大山去，没有人的大山，对着大山大叫，发泄，大叫时做着夸张式的动作，放松了，发泄了。学会放松的情绪，放松的方法非常重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默尤其能够减轻精神的压力，心理的压力。

    “不以物喜，不以己悲”，我觉得在日常生活中，对我们这些凡夫俗子而言，境界太过高深了。“人生不如意事，十之八九”，因而情绪的高低起伏，不断波动是正常的。

    在生活中，当遇到情绪波动很大的时刻，第一首先是要让自己冷静下来，不管你用什么样的方法去克制情绪，最基础的是你要先让自己的大脑冷静下来，冷静下来你可以自己先思考这样的情绪值不值得你去产生，可以通过找朋友倾诉，或者做自己平时最喜欢做的事来缓解过激情绪。最关键还是要看你自己是否能够把握好自己的心态。

  “得意淡然，失意泰然”，也可以说，高兴时能有失分寸，得意忘形，愤怒时亦能不变样，淡然处之。

喜怒哀乐是人正常的情感，但是恰当的控制好自己的情绪，是一种智慧，也是一种能力。俗话说：忍一时，风平浪静；退一步，海阔天空。一个人生活在社会中，难免与其他人产生各种摩擦，学者忍让，学会宽容，原谅别人的一时之过，皆大欢喜了，何乐而不为！古代著名学者也说过：不以物喜，不以己悲！保持一颗平常心，学会有效的驾驭自己的情绪。

克制情绪也是一种美德，能够做到喜怒难显于色确实不简单。无论在学习还是生活中，我们要学会平和自己的心态和情绪。能够克制好自己的情绪不仅能够让我们更加投入自己的工作和学习，而且还可以用愉快的情绪去面对自己生活的下一个目标。合理的克制自己的情绪，也是人际交往的重要方面，我们可以交到好多朋友，能够包容朋友。写日记，既是一种发泄情绪的方法，也是合理控制情绪的方法。让我们表现最好的自己，合理控制情绪吧。

学院：云南科技信息职业学院 系别：文史系 班级：2011文秘 学号：11311009 姓名：李楠 时间：2012-5-19 电话号码：15087039701

卷八、 廉 三、克制情绪 当您发现自己怒火中烧，或者成为其他人发泄愤怒的目标时，有几个处理策略可以用来帮助以健康的方式减少危险以及处理当前形势。 　　1.努力从内心处冷静 　　遇到困难的对话时，确保从隔膜处均匀地深呼吸。想象从您的身体中央发出呼吸。跟自己讲话，慢慢重复一些类似“放松，保持冷静”的话。您还可以闭上眼睛几秒钟，想象一幅放松的画面、一些让您冷静或高兴的事情。在您讲话时，放慢语速，不要打断，并仔细考虑您正在说什么。 　　2.抽身而退 　　如果紧张气氛越来越严重，则考虑先停止讨论，等双方都冷静下来时再回来重新开始。随着时间推移，您会变得更客观，问题也将在您脑海中更明确。 　　3.选择正确的媒介来传递您的消息 　　当您满腔怒火时，很容易愤怒地发出一封措词严厉的电子邮件，或者冲过几张办公桌去斥责他们。 不过，先花一点时间来考虑怎样做才是最好的做法。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送：因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同，而且会被错误解读。所以安排一个时间谈一下，如果可能，就面对面地谈。 　　4.尝试从对方的角度进行考虑 　　如果您发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。也许他正应付很紧张的时间期限，有一个要求很多的老板，或者家里发生了一些个人问题。当您能够将对方视作易犯错误的正常人、像您一样在努力完成这一天的工作，您就更容易冷静下来，并找到开始解决问题的共同点。http://www.yh31.com 　　5.缓和您的语气 　　在响应之前先仔细倾听，并使用类似“我明白”这样的短语，以显示您愿意了解他们的观点。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并避免使用类似“总是”和“从不”这样的词。它们可能不准确，而且会弱化您的观点。另一个有用技巧是“镜像技术”，您在说话时重复别人的词或短语，不是干扰他们，而是表示您确实在听并且理解他们。最后，不要迁怒于别人。不要说“当你……时，我真得感到厌烦”，而是说“当您……时，我感到难过”。 　　6.不要当面发泄怒气，也不要反击 　　如果有人朝您大喊大叫或粗鲁地威胁，请努力记住：这并不是真地针对您。您对与您无关的任何人的行为都不负责任，而且您也无法控制他们的行为。您只能控制您对他们的行为所做出的反应。如果有人抨击您，反击只会让事情更糟糕。冷静地反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人的愤怒可使其更快地燃尽，就像失去氧气的大火。 　　7.了解您的“愤怒触发器”并找到替代方法 　　学习认识到什么使您愤怒。可能是人、情况或任务使人血脉喷张，所以找出原因是什么，并且找出替换办法来解决它们。例如，您可能发现您每天上班的路上让您很郁闷，在一天刚开始时就不愉快。那就寻找不同的方案：找一条不同的路线，自己开车而不是乘公共交通或者反过来。或者您可能发现每当您必须准备特定报告时就会脸色发青。寻求不同的更有效的方法来完成工作，寻求帮助或看看是否其他人能够或更适合这项任务。