[经典学习]三、克制情绪 [复制链接]

其实，生活中，至少60%的生气是因为我们对别人的要求太高了，所以当别人达不到我们期望的时候，我们就会不高兴。这对别人是不公平的，我们应学会克制自己的情绪。

首先，就是要严于律己，宽以待人。如果能做到严于律己，宽以待人，那么我们就不会有那么多的不开心了。其次，当我们生气的时候，我们要下意识的告诉自己要冷静，只有冷静才不会铸成大错。最后，在闲暇时，我们应当注意加强这方面的自我暗示与修养。只有做到心中有所准备，待到生气时我们才能克制住情绪。

有一句话：忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍住一时可以平息一场愤怒，退一步可以发现世界会很美好。

克制情绪有四种方法：（一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。（二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。（三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。（四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。

    我们常常会看到一些人在不如自己愿的时候，最常做的，也是最容易做的就是抱怨、发牢骚，似乎这样就能够使问题得到解决，事情发生逆转。可实际上，问题还是在那里，不解决使不会自己消失掉的，你的抱怨只是在浪费时间，错失最好的解决时机。你需要做的是，赶紧冷静下来，分析问题，积极寻找解决或者挽回的办法。

    不要抱怨你受到的不公平对待，有个哲学理念说：“存在的就是合理的”，你所受到的待遇是有它“存在”的背景、条件和原因的。公司没有录用你，一定有你欠缺的地方。抱怨别人，不如改变自己。你自己改变了，也可能一切就会改观。

    你不能控制他人，但你可以控制自己；你不能左右天气，但你可以改变心情。什么样的工作都有不同的问题与压力，与其让这些无法回避的事实破坏你的情绪，毁坏你的工作，还不如正确面对它们，想办法改变自己的态度和行为。事实上，当你真的改变了，你的工作也就变得轻松自在了。

    控制自己的情绪，学会做情绪的主人，是停止抱怨的最好良方。

情绪的变化会随着外界的变化而变化，一个人的情绪有很多种，在现在社会中我们很多人都带着“面具”生活。怎样控制情绪很重要，一个人要能很好的控制自己的情绪，会减少很多误会或争吵的发生。时代在变化，生活在改变。不变的是我们的心。时刻保持最佳状态，不要让情绪左右自己！要克制自己的情绪！

情绪每个人都有，可是并不用要求自己完全不要它，也不用生气自己有很多情绪而控制不了，其实你应该接受它，因为它让我们知道自己的情感并且更了解自己。不过，很多人忽略了它，也没有好好的处理它，而让它伤害到别人以及我们自己。其实，当情绪来领的时候，你一定要察觉他，承认它以及面对它，不要逃避或压抑。

克制自己的在演讲时候的紧张的心里？

1．熟悉场地 争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
2．熟悉听众 在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3．熟悉你的讲稿 如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。
4．放松自己 做些准备活动松弛紧张的神经
5．设想你自己演讲时的情景 想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。
6．要意识到在场的人们希望你成功 听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。
7．不要道歉 假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。
8．集中注意力于内容上，而不是形式 把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。
9．把紧张转化为积极的动力 要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

情绪与人的关系


    情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。
    情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。
心境的特点主要是一种缓和而又微弱的情绪体验，这种体验持续时间较长，少则几天，长则数年之久，而且这是一种非定向的弥散性情绪体验，它并不指向特定对象。例如“人逢喜事精神爽”、“草木皆兵”等都是形容心境状态的。
    人有时会觉得心里空虚，抑郁无聊，干什么事情都无精打采，进而出现头昏脑胀，心烦意乱，其实这是一种比缺少食物更难受的饥饿——情绪饥饿是人长期无所事事、精神无所寄托，缺少情绪时的不健康状态。研究表明，人不可缺少情绪，如同不可缺少食物、水和睡眠一样。人倘若长期得不到情绪的体验，活力就会一天天丧失，情感就会一天天麻木，烦恼和疾病就会缠身。

人生在世，所需无须太多。一箪食、一瓢饮足已。

克制情绪，是“廉”的一个重要表现，“廉”包括两个方面的内容：一是指个人生活中的朴素精神与节俭精神，二是指公众生活中的廉洁精神。

作为新世纪的我们，由于生活条件的优越，物质上的需求得到保障，导致了许多年轻人做事鲁莽、没有分寸，不会考虑做事的后果，这就是不克制情绪的表现。古人曾说：“忍一句，息一怒;饶一着，退一步，”你忍住一句话，就能平息一场愤怒；饶一次人，就退让了一步。或许你会想，自己受了委屈，而不能为自己打抱不平，这不是太懦弱了吧！其实你错了，只有小人才会才会做出小人的举动，我们是受过教育的人，不能与那些人相提并论。克制情绪不仅在生活中很重要，在家庭中也需要克制情绪，这样才能使家庭和谐。“居家有二语，曰：惟怒则平情，惟俭则足用”，家庭生活中有两句话，即只有宽恕才能心情平和，只有勤俭才能用物充足，有一个安定、幸福的家庭，相互尊重、相互宽容则是居家的基础。在家庭生活中，无论是子女与父母，还是夫妻、兄弟姐妹之间都不能因一些鸡毛蒜皮的小事而闹得鸡犬不宁，那这样还为“家”吗？

俗话说：“金无足赤，人无完人”。每个人都会有不足的地方，但是无论在做人、做事方面都要为自己做善事，克制情绪，学会宽容。

一位哲人曾经说过：一个人的心态就是一个人真正的主人，要么你去驾驭生命，要么生命驾驭你，而你的心态将决定谁是坐骑，谁是骑师。愉悦的心情是一时的，重要的是我们要保持这种愉悦，再达到宁静的状态，宁静的心情可使人们遇事能够放开视野，纵横思考。运用自如地驾驭、把握自己的情绪，不管碰到什么不愉快，尽可能从中寻出合理的一面。从而获得新的宁静。

一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。 　　——约翰·弥尔顿 　　成功的秘诀在于懂得怎样控制痛苦与快乐这两股力量，而不为这两股力量所控制。如果你能做到这点，就能掌握自己的人生，反之，你的人生就将失去控制。 　　——安东尼·罗宾斯 　　任何时候，你都不应该做情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你都应该努力去改善你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。 　　——罗伯·怀特

情绪每个人都有，可是并不用要求自己完全不要它，也不用生气自己有很多情绪而控制不了，其实你应该接受它，因为它让我们知道自己的情感并且更了解自己。不过，很多人忽略了它，也没有好好的处理它，而让它伤害到别人以及我们自己。其实，当情绪来领的时候，你一定要察觉他，承认它以及面对它，不要逃避或压抑。

怒不变容，喜不失节，故是最为难。

这是很难做到的，但也是我们所追求的境界。这往往能体现出自身的修养。忍一时，风平浪静。有很多时候，往往控制不住自身的情绪而做出一些鲁莽的事情，事后后悔不已。不论是对自身，还是对他人都是不利的。

一位哲人曾经说过：一个人的心态就是一个人真正的主人，要么你去驾驭生命，要么生命驾驭你，而你的心态将决定谁是坐骑，谁是骑师。愉悦的心情是一时的，重要的是我们要保持这种愉悦，再达到宁静的状态，宁静的心情可使人们遇事能够放开视野，纵横思考。运用自如地驾驭、把握自己的情绪，不管碰到什么不愉快，尽可能从中寻出合理的一面。从而获得新的宁静。