[经典学习]三、克制情绪 [复制链接]

克制情绪是一件很重要的事情，如果我们在遇到一件另自己冲动的事情，我们不能够很好的克制自己的情绪，也许久会做出让自己后悔的事情。学会控制自己的情绪有利于我们日常生活中的为人处事，不做让自己后悔的事，不论发生什么事情我们都要用一颗平常心出对待，在大的事也就不那么大了，冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。

克制情绪简单的概括就是一个忍字，忍字头上一把刀，忍又和适度有着一种默契感是临界于懦夫与暴君之间的一种心理状态。人们常说的就是万事要先人一下忍一下等情绪平静了再做打算，接下来我们就简单的谈一下忍字。为什么我要说忍字和适度有一种默契感呢，因为忍字就是需要一种适度感，万事都要忍那只能是一种懦夫的行为，万事都不能人那只能是一种暴君的态度，说实在的人都是有情感的，情感就会带有波动有喜怒哀乐，什么事情都克制情绪那是一种对人性的摧残，那是对我们人类自身的一种愚昧的妄想化的认知，但是什么事情也不能动不动就像暴君一样杀头发脾气，社会毕竟是人与人之间交往融合的社会，人的情绪的波动必然会影响的和其他人的关系甚至还会发生连锁反应等等，君子能忍是一种有选择的忍，对于民族大义的事情我们能忍吗，对于自己人格的事情我们能忍吗？忍字头上一把刀更确切的说是忍字头上一个度，要准确的衡量这种关系的把握，于义于情都不会错。

人在遇到不如意或不顺心的事情时，往往会一时控制不住自己的情绪，不假思索，不考虑任何后果的随意释放自己的情绪，这就是我们通常都会遇到的“情绪化”问题。它常常会伤害到他人的自尊心，影响他人的情绪同时使我们自己做出不明智的行为举动、乃至造成不可挽回的损失，是一种极其有害的心理问题。学会控制自己的情绪，首先是对与我们接触的人的尊重；其次，是一种素质和境界，苏东坡有句名言说：“古之有大勇者，猝然临之而不惊，无故加之而不怒”面对突如其来的问题能够克制自己的情绪，这是一种“勇”的素质，能够控制自己的情绪才能对事情做出最冷静、最理智的分析，也才能最终更合理的解决问题。喜而不狂，郁而不发，保持空明的境界，是一种涵养，也是一门功夫，一个人如能控制好自己的情绪，做起事情来也就会事半功倍。

人在遇到不如意或不顺心的事情时，往往会一时控制不住自己的情绪，不假思索，不考虑任何后果的随意释放自己的情绪，这就是我们通常都会遇到的“情绪化”问题。它常常会伤害到他人的自尊心，影响他人的情绪同时使我们自己做出不明智的行为举动、乃至造成不可挽回的损失，是一种极其有害的心理问题。学会控制自己的情绪，首先是对与我们接触的人的尊重；其次，是一种素质和境界，苏东坡有句名言说：“古之有大勇者，猝然临之而不惊，无故加之而不怒”面对突如其来的问题能够克制自己的情绪，这是一种“勇”的素质，能够控制自己的情绪才能对事情做出最冷静、最理智的分析，也才能最终更合理的解决问题。喜而不狂，郁而不发，保持空明的境界，是一种涵养，也是一门功夫，一个人如能控制好自己的情绪，做起事情来也就会事半功倍。

俗话说“冲动是魔鬼”，七情六欲是人的本能，要靠道德的自我修养去控制，从而使自己变得内敛、成熟、沉着、冷静、有涵养。但这是要靠自身的主观努力去追求和修炼的，确实必然要付出一定的艰辛。一般来说,与善者相处较为容易做到,但要包容不善者,则很难了，但老子认为,只有能够做到“不善者吾亦善之”，才是真正的“德善”。尊敬是沟通的前提条件，只有建立在互相尊敬的基础上，才有可能获得成功的互相沟通；而且对别人的尊敬一定要是真诚的，发自内心的，始终如一的；设身处地，你会喜欢和一个“笑面虎”产生比较深的交情吗，会进行融洽的沟通吗？肯定不会！因此，沟通还要建立在真诚的基础上。对对方的出格举动和语言自然就能理解和接受了，自己的情绪也会得到缓解，对别人也会多一点谅解，所以说这是人际沟通的最基本的原则。这就叫以包容心、同理心交流，知彼解己沟通。

古人云：，不以物喜，不以己悲。不因外物的好坏和自己的得失而或喜或悲。表示了古时品德高尚的人的处事深远和豁达胸襟。只是只要是人，就会有七情六欲，会喜怒哀乐，能够达到这种境界怕是着实不易的。我们应该在某些场合，适当的控制自己的情绪，才能渐渐地是自己心胸开阔。

忍让是一种豁达的挚爱，就如一弘清泉浇灭艾怨嫉妒之火。可以化冲突为详和，化干戈为玉帛。忍让又是一种高尚的品德。别人冲撞了你，内心也会感到不安。你以忍让待人，自然会得到别人的理解与拥戴。忍让还是一种深厚的涵养，它是一种善待生活、善待别人的境界，能陶冶人的情操，带给你心灵的恬淡与宁静。它不但可以改善自己与社会的关系，还可以使自己的心灵得到慰藉与升华。忍让实在是一门生活的学问。
当然，忍让并不意味着退却不前或软弱可欺，并不是面对委屈、误解、甚至凌辱无动于衷。忍让，顾全的是大局，着眼的是未来。忍让者总是以宁静平和的心态去感化他人的浅薄行为，以宽阔博大的胸怀去包容他人的悖理举动，最终以无可争议的成功来警醒世人。例如：蔺相如忍让为国家，韩信忍受胯下之辱，林肯受辱骂而不怒等等，都被世人传为美谈。

怒不变容，喜不失节，故是最为难。

愤怒时能不变样，高兴时能不失分寸，这是最难做的事。

忍，是很多当代年轻人做不到的

我们总是追求个性

追求标新立异

我们把所有的感情都外露给他们看

但其实这是一种十分不成熟的表现

在今后的婚姻 工作中

忍，有时能让你更加幸福顺利的生活下去

怒不变容，喜不失节，故是最为难。

愤怒时能不变样，高兴时能不失分寸，这是最难做的事。

忍，是很多当代年轻人做不到的

我们总是追求个性

追求标新立异

我们把所有的感情都外露给他们看

但其实这是一种十分不成熟的表现

在今后的婚姻 工作中

忍，有时能让你更加幸福顺利的生活下去

情绪调节有很多方法：

1． 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2． 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3． 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 4． 注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 5． 能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。 （2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。 （3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。 （4）采取必要的方法 自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。 语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。 请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。 环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。 当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪： (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。 (2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。 (3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。 (4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。 制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。 愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。 幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。 助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。 宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。 代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。 升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。 放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。 哪些食物能调解情绪 多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。 全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。 咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。 水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。 香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。 橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。 辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。 巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。 牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

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食物调节情绪法：

全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。
咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。 水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。
香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。
橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。
辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。
巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。
牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

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“嗜欲正浓时，能斩断；怒气正盛时，能按纳，此皆学问得力处。”克制情绪很重要，但是我觉得并不是所有的情绪都需要克制，有时候情绪的流露有助于心情的抒发压力的缓解。而且别人也能够从你不克制的流露出的情绪看出你的为人，然后志同道合者成为朋友，否则分道扬镳互不相干。我本人脾气不大，我觉得自己所欠缺的主要是前半句，首先需要学习改正的也是前半句——奢欲正浓时，能斩断。比如如果我想得到东西，无论是物质的还是精神的，我就会心心念念老想着他，不得到不罢休。这容易让我走上极端，思想上极端，就会偏听偏信，看问题不全面，也就不会有太多的提升空间；物质上极端，堪堪惹人厌。说起来就是我还没有足够的自控能力自制力不强，不能完全控制自己的思想和行为，希望借着学习的机会弥补自己的缺点，在先哲们的思想光辉的照耀下逐渐完善人格。

[经典学习]三、克制情绪

怒不变容，喜不失节，故是最为难。
不以物喜，不以己悲，这是一种人人追求却难以达到的精神境界。怒不变容，喜不失节，克制自己的情绪，这是很难做到的，生活中总会有许多喜怒哀乐，又何必非得克制自己的情绪，与自己心灵最本真的情感相悖呢？最真的才是最善的，在有些场合我们可以适当的克制自己的情绪，但是如果在自己最亲的亲人朋友面前也要隐藏自己的情绪，就不免有些牵强了。

[此贴子已经被作者于2010-12-29 19:02:50编辑过]

嗜欲正浓时，能斩断；怒气正盛时，能按纳，此皆学问得力处。（[清]申涵光《荆园小语》）

译：嗜好欲望正是浓烈的时候，能够斩断；怒气正是旺盛的时候，能够平息，这都是学问用力之处。

忍得一时之气，免得百日之忧。（《增广贤文》）

译：忍住一时怒气，免除百日的忧患。

忍一句，息一怒；饶一着，退一步。（《增广贤文》）

译：你忍住一句话，就能平息一场愤怒；饶人一次，就退让了一步。

以上三句经文说的真好。忍让，克制，这一直是我所不专业的，我老是易怒，并且非常容易就因为别人做了错事而不原谅别人。

其实这都不好的，每次我生气最后都会伤害到自己和别人，其实伤害别人的最快最敏捷的方式就是用嘴骂。我相信大家都很讨厌这种行为，而且用嘴倾泻的怒气都非常极端，动辄问候别人母亲。这都是非常不礼貌的。所以祸从口出啊，退一步海阔天空，也是修养的表现啊！

“怒不变容，喜不失节，故是最为难”。愤怒时能不变样，高兴时能不失分寸，这是最难做的事。喜形不露于色就是说的如此。情绪是自己创造出来的，如果自己都不能控制的话，那就会反噬自己了。太情绪化的话，给别人的映像就是这个人做事情不稳重，难以担当重任。在我们愤怒的时候不要表现的太明显，这样会把不好的情绪传给别人，也会让别人不敢去接近你。那么，很高兴的话也不能失了分寸，做什么事情都要有一个度。如果能很好的控制自己的情绪的话，那么什么事情你都会比较好控制在自己能够掌握的范围之内。