首先，也是最重要的，先把气憋进去，深呼吸一大口。事实证明，深呼吸是万金油，无论在处理自己紧张情绪还是愤怒情绪，都会有立竿见影的效果。
紧接着，换位思考，别人为什么会这样对自己，别人真的有我们愤怒状态下想象的那么混吗？其实并不是，我们的愤怒放大了别人的缺点，导致恶性循环，周而复始，我们内心的情绪波澜越来越大。仔细思考过后，你的怒火已经熄灭了一半。
接下来，释放你的情绪。基于以上步骤，你已经能够回归理性了，这个时候你可以向你的老板解释，谈话，笔者相信，只要老板是一个正常的通情达理的人，是一定会和你交流的，而如果你的情绪没有得到控制，这种交流恐怕会适得其反。
克制情绪的方法
1.你可以自我消化，通过听音乐，眺望远处，或者给自己放个小假，这些都是一些很不错的途径，你的情绪在多次自我消化之后，也会变得温顺起来，不会像以前那样尖锐。
2.通过诉说。每个人身边都有一帮朋友，当你真的憋不住的时候，你就可以向你的朋友倾诉，不要怕麻烦别人，事实上，被倾诉的朋友会觉得你当ta是你的朋友，并且会耐心的开导你，这样你的情绪得到释放，也得到了克制。
3.提高自身的修养。看书，听音乐，旅游等，都是陶冶情操的方式，你可以通过这些方式不断地提高自身的修养，强化自己的内心。当你的内心足够强大之后，你会发现，克制情绪本身，已经成为了你生活中的习惯了。
