part1——期望
拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。
拖延最可能的成因：
对成功信心不足
讨厌被人委派任务
注意力分散和易冲动
目标和酬劳太过遥远
作者和我的期望：
陪伴我们面临拖延的挑战，学会接受，学会行动，让自己的心理更为成熟。
part2——了解自己
拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为他不会再长出来了，但实际上它的根埋藏的很深，很快又长出来了。
拖延的根源：
1. 拖延者不能识别活跃于表面现象之下的情绪波动，反而利用拖延来逃避不舒服的感受。
要解决它就要勇于面对自己，摆脱恐惧。只有当我们真正了解了自己的感受才会有望变得更自信，更踏实，也更自在。这样才能摆脱拖延。
2. 拖延者与时间存在纠葛，往往做出不合情理的期望
不要将时间看做是需要制服和取胜的对手，不否认，不遗忘，不判断，而是如是接受现实，好好利用，才更有可能战胜拖延。
part3——质疑拖延
拖延在字典中的解释：“往后挪到明天”，也就是以后再做的意思。
然而有些时候，我们可能不知道我们是在拖延。当拖延问题让我们痛苦不堪时才发现才发现解决拖延的重要性。
为什么我们有时候意识不到拖延呢？
拖延发生在无关紧要的领域，而重要的事情我们都能基本完成，所以拖延就显得微不足道了。
拖延的7个怪圈
1.这次我想早点开始
做事情其实不需要我们做什么特别的安排，他总会自然而然的启动。做太好的安排容易让希望变成担忧。
2.我得马上开始
觉得离最后期限还远，所以还是对拖延包哟意思希望。其实，自己是会自发地开始上手做事的。
3.我不开是又怎么样呢？
时间又过去了，还是没有开始做，开始悔恨，然后循环这个过程，结果还是没有做。
4.还有时间
虽然自己感到愧疚，但还是抱着还有时间完成任务的希望，总是盼望“缓刑”能够出现。
5.我这个人有毛病
对自己已经绝望了，开始质疑自己跟别人相比是不是缺少什么，无论如何他们都能行，而我不行。
6.最后的抉择：做还是不做
不做
无法忍受，而且太迟了，会更倾向于放弃。
做——背水一战
我们的焦点将不会再是如何将一件事情做好，而是如何完成这件事情。
7.我永远不会再拖延
事情过去了，立下誓言，然后重蹈覆辙。
无论我们从什么时候开始拖延的，一旦开始就很难停止。它除了作为一种心理保护策略之外还源于对生活的顽固执念。
拖延者的执念：
我必须做到完美
我做的每一件事都应该轻而易举、不费力气
什么也不要做比冒着失败的风险更为安全
没有什么是我无法做到的
如果不能把事情做好，那他就根本不值得去做
我必须避开挑战
如果我成功，会有人受到伤害
如果我这一次做的很好，那么我每次都应该把它做得很好
按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控
我不能承受趋势任何人或任何事物
如果我展现真实的自己 ，人们不会喜欢我
总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它
以上有大部分是我具有的执念，不过它们并不是真理，他们是为拖延开道的一些人的执念。这些执念还是一种阻止我们取得进展的思维方式。
为什么会有这些执念？
因为害怕，怕不被接受，怕错，总把拖延当盾牌。
part4——审问拖延
追求完美是因为恐惧失败
我们经常会为了做好一件事而做大量的准备，事实上并没有活多少有效时间在事情本身上，原想完美的完成它，反而被当成了害怕失败的理由。
当我们把自己的能力看的大于实际表现时，我们就已将开始在拖延了。
完美主义者的世界是怎样的
拖延者其实往往意识不到自己是完美主义者，为了证明自己的优秀，总是力求做到不可能做到的事情。
完美主义者的拖延往往是对自己的期望过高，不够现实。
完美主义者的灾难性思考方式
完美主义者额容易对自己所做的事情绝对化，一件小事(一个小错误)会被无限夸大，一件小事就足以让他们感到大祸临头。这都是完美主义者的固定心态在起作用。
如何避免“完美主义思考方式”
学着退一步，从新审视自己做预判，这样就能对所谓的“命运”的“必然性”另眼相看。
当下次陷入完美主义者的心理瘫痪时，时刻提醒自己所幻想的处境是自己的恐惧导致的，如果我们将这种固定心态转变为成长心态，它或许将成为提升我们的推动力，而并非致命打击。
part5——对话拖延
我们每个人都必须给出自己对“成功”的定义
成功或许是以金钱地位来衡量，或许是以人际关系的好坏来衡量，再或者比以前做得更好本身就是成功。它们都能给我们带来及时的满足感。
为什么有些人不能全心全意的追求成功？
成功所引起的内心冲突可能会强烈到足以阻碍我们通往成功的道路，让我们从滋养生命的冒险中退缩。
内心冲突？
文化压力是一种内心冲突，当自己到了新的环境中，是被同化还是保持原来的自己？很多人更愿意通过拖延来逃避选择。
逃避成功的其他原因：
成功需要付出的太多，这令我望而止步
对竞争的态度表现为：随便你，无所谓。
承诺恐惧症
躲避竞争的另一个方法就是拖着不做承诺，如果不承诺就无法迈进。惧怕失败的拖延者害怕承诺
成功是禁区，我觉得自己不对劲
还是恐惧成功
当人生中需要做出一个较大改变的时候，即便那个改变是往好的方向发展，我们依然会有所忧虑，这是一个自然反应。当人生发生了某个变故，我们可能会遭遇到一个未知的自己，一段未知的关系，或者一个未知的世界。但是，跟风险相比，它会让我们进入到一个更好的人生阶段。
改变自己以适应环境，也可以改变自己以适应成功。
part6——拖延中的挣扎者
生活中我们都希望有更强的对生活的掌控感。然而，我们也必须要遵守他人制定的规则。
同时，我们也更愿意选择通过拖延的方式去对抗这些规则。
拖延与对受人控制过于敏感有关。
当我们产生了抵制的冲动时，我们可以问自己，有人试图控制我们除了约束行为是否还是我们本身就很恐惧。一个请求并非只意味着控制，一个规则也并非是无法逃离的牢房，而与他人合作则是一件很令人开心的事。
part7——拖延时钟
时钟时间和事件时间
当我们专注于某一件事时，它就是事件时间
时间对于每个人的都是不同的。
拒绝钟表时间，坚持遵守自己的主观时间容易造成拖延。
按照自己的时间表做事，感觉可以不顾后果而掌控时间，这是一个幻觉。
成熟时间
“成熟时间”承认和接受客观和主观两种时间，并有能力在两者之间有弹性、自然地过度和切换。
我们所要做的就是搞明白如何与钟表时间相处合作，在它的疆界里尽可能的充实生活，而不是将宝贵的生命浪费在于它的战争上。
拖延与心理(完)
part8——拖延中的一些问题
执行功能障碍
一个有执行功能障碍的人常常会有拖延的问题。
没有什么神奇的治疗术可以治愈它，但有一些建议：
找到一个小目标，然后将其分解为小步骤，跨出第一步
学习怎样记录时间，怎样优化周围环境，使之向有利的成功的方向推进
找到一个小伙伴
强迫症
患有强迫症的人大脑容易陷入一个无法停止的程序中，例如不断的检查炉子是否被关掉，这样往往什么事也做不成。
我是如何变成一个拖延者的
小时候被家庭施加压力和怀疑，缺乏鼓励。例如“隔壁家的孩子。。”
所以从小就养成了用拖延来对抗这些外界不利因素的习惯。
part9——征服拖延
征服拖延首先要知道导致拖延的因素，本书的开始和part1中就已经给出，这里结合自身提供一些想法。
1.对成功的所需的能力缺乏信心
解决方法：将任务分解，让每个任务都可以在很短的时间内完成，这样就可以顺风顺水、一顺百顺了。
2.对要去完成的某个任务有反感心理(认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨)
解决方法：克服内心的恐惧和焦虑，接受真实的自己，同时寻找好友的支持和用社交经验奖励自己(例如发表文章中获得的赞)，一件令我们讨厌的事情确实可以变成我们想要去做的事情。
3.目标和回报太遥远，感受不到对我有什么意义
解决方法：
目标和回报太遥远：将任务切成小段，并经常奖励自己
感受不到意义：改善时间管理，让未来不再那么模糊，使之与当下的联系更为紧密，时刻提醒自己未来想干什么。
4.无法自我约束，例如容易冲动和分心
解决方法：通过冥想拉回注意力，同时尽可能的切断让自己分心的因素，避免被打断。
上面第三条中的时间管理是拖延着面临的最大挑战之一，后文将详细讨论这个话题。
part10——立即行动
是什么让我感到特别不舒服？
这样做是否触及到了我过去的某些东西？
我是否正在面对我过去一直不想面对的事情？
是什么让我觉得我不能做到这些事情呢？
当我们的行动力受阻时可以问下自己这些问题。抵抗有时也许并不是我们的敌人，它也可以转化为我们的盟友。
改变是一个过程
第一阶段：“前关注”（没有准备要做改变）
第二阶段：“关注”（考虑是否采取行动）
第三阶段：“准备”（没有完全投入其中，但采取了一些尝试）
第四阶段：“行动”（通过前面三个阶段并开始做一些跟以前不一样的事情）
很遗憾，我正处于从第四个阶段倒退到第三个阶段的过程中。
对于成长心态而言，无论进步还是退步，任何一步都是学习的好机会。
虽然经历了倒退，但也看到了不一样的风景，后面的选择也将不会再那么迷惘。
part11——跟拖延者对话
当我们自己不是拖延者的时候，如何与拖延者共事呢，作者给出了一些建议。
part12——最后的建议
又到了与作者告别的时刻，回想起上次读《程序员的思维修炼》，好多感受似曾相识，虽然有些不舍，但很多东西终究只能自己去实践。
——从别人的生命中找到自己的那条路。
